お問い合わせ満開の桜の季節が終わり、新緑の美しい季節へと移っていく4月～5月🍃服装も身軽になり過ごしやすくなってきましたが、「なんとなく身体がだるい」「朝起きるのがつらい」といった不調を感じる人も少なくありません。こう言った春特融の体調不良は『春バテ』と呼ばれるもので、実は春は気温や気圧の変化が激しく、自律神経に大きな負担がかかることが原因で春バテになる人が多いと言われています。
そんな春バテで、春に不調を感じやすくなる原因と症状、予防やその対処法などをご紹介させて頂きます。
●春バテの原因
春は一日の中でも寒暖差が大きく、「朝は肌寒かったのに、昼には汗ばむ陽気」などと言う日も珍しくありません。この急激な気温の変化で体は、体温を一定に保とうとフル稼働をします。その調節を担っているのが“自律神経”です。
また、春は天気が変わりやすく、低気圧の通過や強風などの影響で気圧の変動も激しくなります。これにより、頭痛やめまい、倦怠感などの“気象病”のような症状が現れることがあります。見た目には穏やかに見える春ですが、実際は目に見えないストレスが積み重なり、体にじわじわと影響を及ぼしていることが多くあり、春バテの原因となっています。
自律神経は、私たちの意志とは無関係に体の働きをコントロールしている重要な神経で、呼吸、心拍、血圧、消化、体温調節など、生命維持に欠かせない機能を担っています。通常は、日中に活発になる「交感神経」と、夜間やリラックス時に優位になる「副交感神経」がバランスよく働いていますが、春の寒暖差や気圧の変動、さらには生活環境の変化による精神的なストレスが重なると、このバランスが乱れやすくなり「なんとなく調子が悪い」「ぐっすり眠れない」など、さまざまな不調の原因となります。
- ●春バテの症状
- ・原因不明のだるさ・全身の倦怠感：しっかり休んでいるつもりでも疲れが抜けない
- ・慢性的な頭痛や肩こり：気圧変化によって血行が悪くなると、頭痛や首肩のこりが悪化する
- ・朝の起床がつらい：目覚めが悪く、布団から出るまでに時間がかかる
- ・情緒が不安定：些細なことでイライラしたり、急に気分が落ち込んだりする
- ・睡眠の質の低下：寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
- ・食欲不振：食欲がわかない、胃もたれを感じやすい
- ・浅い呼吸：ストレスや緊張により、無意識のうちに呼吸が浅くなっている
●春バテの予防と対象法
春バテを防ぎ、快適に過ごすには、自律神経のバランスを整えることが大切です。生活リズムを意識しながら、日常生活の中で無理なく続けられるセルフケアを取り入れていきましょう。
・栄養バランスの整った食事：身体のエネルギー源となる食事を整えることが基本です。1日3食をできるだけ規則正しく摂ることで体内時計が整い、自律神経のバランスも安定しやすくなります。
・適度な運動習慣：1日15〜20分程度のウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れることが大切です。身体を動かすことで、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌が促され、気分の安定にもつながると言われています。
・良質な睡眠の確保：睡眠は、日中に働き続けた自律神経を休ませる大切な時間です。眠る1〜2時間前からは照明を少し落とし、読書や音楽などリラックスできる時間を過ごすことを心がけましょう。朝起きたら、まず太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、十数時間後に眠気を促すホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。
・入浴：忙しい日が続くとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船にゆっくり浸かって身体を温めることも大切です。入浴は血行を促進し、心身の緊張をほぐす効果が期待できます。ぬるめのお湯にゆったりと浸かることで、休息のスイッチである副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。
日々の食事や睡眠、適度な運動、入浴などのセルフケアを意識しながら、自律神経を整える生活を心がけることで体をいたわり、春バテに負けない生活を心がけませんか？
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